Timing nutricional Qué ingerir, en qué cantidad y en qué momento son los tres pilares de la Nutrición Deportiva. La elección del momento mejora el rendimiento psicofísico El timing nutricional La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, en su última declaración sobre el timing de nutrientes, explica que es necesaria una planificación metódica de la ingesta de los alimentos acorde a la actividad. Antes del ejercicio Antes de comenzar la actividad física se debe cargar de energía los músculos y el cerebro pero hay que dejar pasar, por lo menos, 2 horas luego una comida principal y 1 hora después del desayuno o merienda para lograr digerir los alimentos correctamente. Durante del ejercicio Al iniciar el ejercicio se activa la liberación de las hormonas catabólicas (adrenalina, noradrenalina, glucagon y cortisol) que permiten que se pueda mantener la actividad gracias a que generan la descomposición, y consecuente utilización, de los hidratos de carbono, proteínas y grasas para conseguir energía suficiente. Ante mayor disponibilidad de hidratos de carbono (azúcar) circulando en la sangre, habrá una menor necesidad del uso de las proteínas músculares como fuente de energía. El consumo de hidratos de carbono Después del ejercicio El momento inmediato posterior al ejercicio es el más relevante y el que más se deja de lado. Es crucial reponer la energía que se almacena en los músculos y el hígado (glucógeno) rápidamente en los primeros 45 minutos postejercicio ya que el músculo se encuentra en un estado de mucha avidez por lo hidratos de carbono y las proteínas. Este período se llama ventana de recuperación y se debe, entre otras cosas, a que los músculos son muy sensibles a la insulina que está en niveles elevados en la sangre.

como cuidar tu cabello y cresca

1. Shampoo de caballo Si lo tuyo es ser más práctica y te dan flojera hacer los remedios caseros, puedes optar por comprar un shampoo de caballo que estimula el crecimiento de una gran cabellera como la de Lorde. 2. Aplica mascarillas Si no te da asco, puedes aplicar una mascarilla en tu cabello hecha a base de cebolla, ajo, aceite de oliva, huevo y sábila. La idea es que logres incorporarlo todo muy bien en la licuadora y que lo apliques una vez a la semana durante una hora. De preferencia hazlo los fines de semana y lávate muy bien el cabello para eliminar cualquier olor. Todo tiene un precio si quieres lograr el pelo de Nina Dobrev.

3. Trénzalo Existe una teoría con respecto a trenzar el cabello para acelerar el crecimiento del pelo, pues al tensarlo también estás estimulando el crecimiento de éste. También puedes recogerlo en chongo antes de dormir. Puedes aprovechar este peinado para lucir unas beach waves como las de Blake Lively. 4. No laves tu cabello todos los días Probablemente dirás ¡guácala! Pero sin duda, esta técnica es una de las más eficientes, ya que el cuero cabelludo necesita de su propio aceite esencial para conservarse de manera natural. Está comprobado que lo más recomendable es lavarte el cabello 3 veces a la semana y usar shampoo en seco para esos días en que no lo laves. Si te da pena hacer esta práctica, se vale usar gorrito como Becky G. 5. Usa vinagre de manzana Si usas una mezcla con una parte de vinagre y dos de agua, para aplicarlo después de habértelo lavado con shampoo, es un hecho que el vinagre estimulará tu cabello. Repite la rutina una vez a la semana y verás los resultados. Jasmine Villegas es fan de esta técnica.

como cuidar tu piel

El áloe vera aparte de ser utilizada en tratamientos de belleza se caracteriza por ser antibiótico, limpiador y curativo, se utiliza para curar asma, tos y demás problemas respiratorios, muchos los utilizan para desintoxicar el cuerpo, para curar dificultades digestivas como estreñimiento, colon inflamado y para ayudarse en mejorar la digestión. Y también en algunos casos la utilizan para tratar el cáncer de colon, en fin la sábila se utiliza para esto y más, es por esto que muchos la llaman la planta milagrosa. En la piel la sábila también juega un papel muy importante, ya que nos ayuda a tenerla más hidratada sabila para la piel del rostro Muy fácil, para hidratar tu piel, corta una hoja de áloe vera, quítale la piel y extrae un pedazo de la pulpa de este que es el cristal gelatinoso. Esto lo licuaras con una cucharada de miel y avena y tendrás una mezcla espesa y pegajosa, ésta la aplicaras en tu piel en forma de masaje y la dejaras por 10 minutos y luego te la retiras con agua fría. Esta mezcla te ayudara a limpiar la piel de células muertas y permitirá que respire mejor. Puedes también utilizar cremas hechas a base de esta planta sabila para la piel del rostro

video para adelgazar

nota diaria

debes cuidar tu cuerpo pero no debes dejar de comer solo come moderadamente y hayendo ejercicios moderadoss para ti y para tu desarrollo.

                                    ¿ Tu alimentacion es sadudable?

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algunos alimentos son necesarios para el desarrollo  de tu cuerpo, comer es necesario para el funcionamiento del cuerpo. La comida es el combustible de las células de nuestros órganos para renovarse y para hacer su trabajo. Es lo que nos da energía para movernos, para pensar y para vivir. Pero no todo vale.

Los estudios científicos de los últimos años no cesan de asociar la mala alimentación con la incidencia de diversos trastornos, especialmente los de tipo crónico como las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, la obesidad o el cáncer.

Los beneficios de alimentarse de forma sana

Si mantienes unos hábitos alimentarios sanos, gozarás de una buena salud. Como decía el médico griego Hipócrates, “el alimento sea tu medicina, y la medicina tu alimento”. Si comes bien podrás reducir varios factores de riesgo relacionados con la enfermedad coronaria: colesterol elevado, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad.

¿En qué consiste comer sano?

La Organización Mundial de la Salud considera que una dieta es saludable siempre y cuando sea:

• Completa: incluye productos de todos los grupos alimentarios. Al combinarlos, te aportarán los nutrientes necesarios: tanto macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) comomicronutrientes (vitaminas y minerales).
• Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos.
• Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado.
• Variada: la mezcla de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita.
• Adecuada para cada individuo: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del año...).

nota diaria


con este ejercicio podemos trabajar hombros, pectorales, tríceps, glúteos, cuadríceps, femorales, aductores, pantorrillas y músculos dorsales.




Una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga. Por desgracia, esta también es el área en la que más se nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación y otros descuidos.

¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante.



La manera más eficaz de eliminar la grasa del vientre o de cualquier otra área del cuerpo es mediante la práctica de ejercicios. En este sentido, la mayoría de personas prefieren asistir a los gimnasios, ya que las máquinas potencian los trabajos y ayudan a lograr óptimos resultados.